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SUA ENERGIA DIÁRIA, EXPLICADA

Entenda suas necessidades calóricas.

Uma estimativa inicial de repouso e manutenção para adultos. Informe medidas e veja cada etapa.

Calorias

Valores de exemplo. Substitua pelos seus.

A equação usa coeficientes masculino e feminino, não identidade de gênero. Hormônios e fisiologia individual podem afetar a adequação.

Fatores ilustrativos, não medidos nem estabelecidos no estudo original. Considere o dia todo.

Medidas ficam nesta página, sem armazenamento, URL ou envio ao servidor. Intervalos do software, não medidas corporais recomendadas.

Energia de manutenção estimada

—

kcal/dia

Estimativa, não prescrição. BMR não é mínimo de ingestão.

  • Energia de repouso estimada—
  • Energia acima do repouso—
  • Manutenção estimada em sete dias—
Para quem é esta ferramenta

Para adultos a partir de 18 anos, não crianças ou adolescentes. Não usar na gravidez, amamentação, transtornos alimentares ou nutrição clínica. Procure orientação qualificada.

Mostrar o cálculo
EtapaValor

Comparar cenários

Cada linha aplica outro fator ao mesmo repouso. Alternativas, não calorias extras.

Cenário de atividadeMultiplicador de atividadeManutenção estimada

Fatores ilustrativos, não medidos nem estabelecidos no estudo original. Considere o dia todo.

O que é estimado

Mifflin–St Jeor estima repouso; um fator aproxima manutenção. Calorias alimentares são quilocalorias, também exibidas em kJ.

Comece realisticamente

Inclua trabalho, caminhada, transporte e exercício. Não some de novo atividade já incluída.

Contexto importa

Saúde, composição corporal, remédios e erro de medida mudam necessidades. Não prescrevemos dieta nem prometemos mudança de peso.

Perguntas frequentes

É meta para emagrecer?

Não, estima manutenção sem déficit ou prazo.

TMB é ingestão mínima?

Não, nem necessidade completa do dia.

Por que resultados diferem?

Equações, fatores, arredondamento e metabolismo variam.

Medidas são salvas?

Não. Recarregar ou trocar idioma restaura exemplos. Só tema e unidades podem permanecer.

Fontes

Fontes consultadas: