ENERGI HARIAN, DIJELASKAN

Pahami kebutuhan kalori harian Anda.

Perkiraan awal energi istirahat dan pemeliharaan untuk dewasa. Masukkan ukuran dan lihat langkahnya.

Nilai awal contoh. Ganti dengan ukuran Anda.

Usia

Koefisien jenis kelamin pada rumus

Rumus memakai koefisien perempuan dan laki-laki, bukan identitas gender. Hormon dan fisiologi dapat memengaruhi kesesuaian.

Tinggi

Berat

Skenario aktivitas

Faktor ilustratif, bukan pengukuran atau faktor dari studi asli. Pertimbangkan sehari penuh.

Satuan energi

Ukuran tetap di halaman, tidak disimpan, masuk URL atau dikirim ke server. Batas perangkat lunak, bukan ukuran tubuh disarankan.

Perkiraan pemeliharaan

—

kkal/hari

Perkiraan, bukan resep makan. BMR bukan minimum asupan.

Perkiraan energi istirahat—
Energi di atas istirahat—
Pemeliharaan tujuh hari—

Untuk siapa alat ini

Untuk dewasa usia 18 ke atas, bukan anak atau remaja. Bukan untuk kehamilan, menyusui, gangguan makan atau terapi gizi medis. Konsultasikan pada ahli.

Lihat perhitungan

Langkah	Nilai

Bandingkan skenario

Istirahat sama, faktor berbeda. Alternatif, bukan kalori tambahan.

Skenario aktivitas	Faktor aktivitas	Perkiraan pemeliharaan

Faktor ilustratif, bukan pengukuran atau faktor dari studi asli. Pertimbangkan sehari penuh.

Yang diperkirakan

Mifflin–St Jeor memperkirakan istirahat, lalu faktor aktivitas memperkirakan pemeliharaan. Kalori makanan adalah kilokalori; kJ juga tersedia.

Mulai realistis

Pertimbangkan kerja, berjalan, perjalanan dan olahraga. Jangan tambahkan olahraga yang sudah masuk.

Konteks penting

Kesehatan, komposisi tubuh, obat dan salah ukur mengubah kebutuhan. Tidak ada resep diet atau janji perubahan berat.

Pertanyaan umum

Target penurunan berat?

Tidak, pemeliharaan tanpa defisit atau tenggat.

BMR asupan minimum?

Tidak, bukan kebutuhan sehari penuh.

Mengapa hasil berbeda?

Rumus, faktor, pembulatan dan metabolisme bervariasi.

Ukuran disimpan?

Tidak. Muat ulang atau bahasa baru memulihkan contoh. Hanya tema dan satuan dapat diingat.

Sumber

Sumber diperiksa: 2026-10-26