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TÄGLICHE ENERGIE VERSTÄNDLICH

Verstehe deinen Kalorienbedarf.

Erste Schätzung von Ruheenergie und Erhaltungsbedarf für Erwachsene. Gib Maße ein und sieh die Rechenschritte.

Kalorienrechner

Startwerte sind Beispiele. Ersetze sie.

Die Formel verwendet weibliche und männliche Koeffizienten, keine Geschlechtsidentität. Hormone und individuelle Physiologie beeinflussen die Eignung.

Illustrative Faktoren, weder gemessen noch aus der Originalstudie. Betrachte den ganzen Tag.

Maße bleiben hier, ohne Speicherung, URL oder Übermittlung an den Server. Softwaregrenzen, keine empfohlenen Körpermaße.

Geschätzter Erhaltungsbedarf

—

kcal/Tag

Schätzung, keine Essensvorgabe. BMR ist keine Mindestzufuhr.

  • Geschätzte Ruheenergie—
  • Energie über dem Ruhewert—
  • Erhaltungsbedarf für sieben Tage—
Für wen dieses Werkzeug ist

Für Erwachsene ab 18, nicht für Kinder oder Jugendliche. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit, Essstörungen oder medizinische Ernährungstherapie. Hole fachlichen Rat ein.

Rechenweg anzeigen
SchrittWert

Szenarien vergleichen

Jede Zeile nutzt dieselbe Ruheenergie mit anderem Faktor. Alternativen, keine Zusatzkalorien.

AktivitätsszenarioAktivitätsfaktorGeschätzter Erhaltungsbedarf

Illustrative Faktoren, weder gemessen noch aus der Originalstudie. Betrachte den ganzen Tag.

Was geschätzt wird

Mifflin–St Jeor schätzt Ruheenergie; ein Aktivitätsfaktor ergibt den ungefähren Erhaltungsbedarf. Lebensmittelkalorien sind Kilokalorien, auch in kJ darstellbar.

Realistisch beginnen

Arbeit, Gehen, Wege und Sport zählen zusammen. Enthaltenen Sport nicht erneut addieren.

Kontext beachten

Gesundheit, Körperzusammensetzung, Medikamente und Messfehler ändern den Bedarf. Keine Diätvorgabe oder Gewichtsprognose.

Häufige Fragen

Ist dies ein Abnehmziel?

Nein, Erhaltung ohne Defizitvorgabe oder Termin.

Ist BMR Mindestzufuhr?

Nein, auch kein vollständiger Tagesbedarf.

Warum unterscheiden sich Rechner?

Formel, Faktoren, Rundung und Stoffwechsel variieren.

Werden Maße gespeichert?

Nein. Neuladen oder Sprachwechsel stellt Beispiele her. Nur Design und Einheiten können bleiben.

Quellen

Quellen geprüft: